За каждую складку на нашем лице отвечают определенные мышцы. В результате ослабления мышечного тонуса контуры лица теряют свою четкость и начинают опускаться. С возрастом мышечные волокна лица становятся меньше в диаметре из-за уменьшения запасов АТФ и гликогена. В результате появляются мешочки под глазами, "брыли" и второй подбородок. Гимнастика для лица помогает предотвратить возрастные изменения в мышцах лица и шеи.
Общие рекомендации
Фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях дают долговременный стабильный результат, который можно сравнить с результатом хирургической подтяжки.
Методика фейсбилдинга, разработанная доктором Бенцем – немецким хирургом, пользуется популярностью во всем мире, особенно в Европе и США. Ева Фрейзер, самая известная и активная последовательница этой методики, автор книг, посвященных фейсбилдингу, своим примером вдохновляет на приведение в тонус мышц лица. Ее называют "нестареющей Евой" (родилась в 1928 году), и она уверена, что гимнастика для лица необходима каждому человеку.
Занятия гимнастикой для лица, подобно бодибилдингу, можно начинать в любом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с рядом рекомендаций:
- Важно настроиться на положительный эффект процедуры.
- Заранее выберите место для тренировок, так как упражнения на свежем воздухе принесут наибольшую пользу. Это может быть тенистый парк, прохладная лесная опушка или ваш любимый дачный участок.
- Если вы будете тренироваться в помещении, важно хорошо проветривать его.
- Гимнастика для лица должна быть дополнена физическими упражнениями для укрепления мышц всего тела.
- Следует соблюдать диету, которая включает необходимое количество белковых продуктов, свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующее вашему возрасту.
Основные правила фейсбилдинга
Комплекс упражнений подходит как для женщин, так и для мужчин:
- Если вы решили заниматься гимнастикой самостоятельно, то рекомендуется использовать обучающие видео. Также можно посетить тренинги фейсгимнастики для лица, где вас научат правильной технике фейсфитнеса.
- Важно осваивать магическую гимнастику для лица постепенно, укрепляя мышцы от тренировки к тренировке.
- Упражнения перестанут казаться сложными, когда ваши мышцы привыкнут к регулярным физическим нагрузкам.
- Не спешите, научитесь чувствовать свое лицо – его изгибы, мышцы, возможные болезненные участки.
- Организуйте свои тренировки и делайте их регулярно. Только тогда вы заметите эффект омоложения вашего лица с каждым днем.
Не пропускайте тренировки, и вы почувствуете, как фейсбилдинг придает упругость мышцам, гладкость коже и свежесть лицу.
Подготовительные действия
Ева рекомендует заниматься упражнениями для лица в течение десяти минут, пять раз в неделю. Полный курс занятий рассчитан на три месяца. Чтобы избежать суеты, необходимо предварительно продумать все действия и подготовиться:
- Заранее поместите формочку для льда с травяным отваром или фруктовым соком в морозилку.
- Перед началом занятий тщательно вымойте руки, очистите лицо, освободите шею и подготовьте зеркало.
- Составьте личный график занятий. Важно, чтобы занятия были систематическими, а движения точными – только в этом случае можно достичь видимого результата.
- В течение первых двух недель рекомендуется выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать движения. Неправильные и хаотичные движения могут привести к обратному эффекту.
- Отвлекитесь от посторонних мыслей, закройте глаза, расслабьтесь и снимите мышечное напряжение.
- По окончании занятий тонизируйте лицо и шею, используя кубик льда. Затем нанесите увлажняющий крем на просушенную кожу.
Алгоритм гимнастики
Как и физические упражнения для укрепления всех мышц тела, фейсбилдинг включает несколько последовательных этапов.
1 этап: разминка
Итак, вы очистили кожу лица с помощью тоника, освободили поры кожи, расслабились и, закрыв глаза, представили себе свое лицо после омоложения. Затем следует размять мышцы лица легким массажем:
- Нанесите крем, подходящий для вашего типа кожи. Массаж проводится в течение 2-3 минут.
- Основные движения массажа – похлопывания – разогревают кожу, делают мышцы более эластичными.
- Похлопывания должны быть аккуратными, для массажа лица используются подушечки пальцев, шею похлопывают ладонями, а массажные движения заканчиваются похлопываниями в области лба.
- Сила ударов должна увеличиваться постепенно, с каждой неделей.
- Во время массажа кожа приобретает легкий румянец.
2 этап: выполнение упражнений
Первые несколько недель занятий требуют щадящих упражнений, затем постепенно добавляйте дополнительную нагрузку, переходя к упражнениям повышенной сложности.
Теперь давайте “создадим” лицо. Возьмите зеркало, устройтесь максимально удобно в сидячем положении. Сочетайте статические и динамические нагрузки. Основные цели базового комплекса упражнений:
- Мышцы скул.
- Подбородок.
- Носогубный треугольник.
- Лобная область.
- Круговые мышцы глаз.
3 этап: отдых
Предоставляйте себе перерывы, они необходимы для отдыха между упражнениями и после гимнастики. Упражнения можно выполнять в любое время, но самое эффективное время для занятий – вечер, желательно перед сном. Этот вывод основан на том, что в течение насыщенного эмоциями дня напряжение не позволяет мышцам расслабиться.
Эффективные упражнения в фейсбилдинге
Множество людей по всему миру следуют современной методике бодифейса, разработанной Евой Фрейзер. Существует множество мастеров, которые создали свои собственные методики омоложения. Некоторыми известными авторами и педагогами гимнастики для лица являются:
- Кэрол Маджио, создатель авторской методики из Америки.
- Эвелин Гантер-Печот, создатель французской авторской гимнастики.
- Камилла Волер, известная французская тележурналистка, автор эффективной системы лицевой гимнастики.
- Анастасия Бурдюг, признанный мастер по фейсбилдингу в России.
Выберите подходящий комплекс упражнений, предварительно оценив его эффективность для себя.
Упражнения для системной подтяжки, такие как тренировка лобных, жевательных, мимических и лобно-затылочных мышц, помогают преодолеть гипотонус, укрепить лицевые мышцы и омолодить лицо.
Вот несколько упражнений для подтяжки лобной зоны:
- Положение: указательные пальцы под бровями. Пальцы слегка надавливают и поднимают кожу вверх. Заставьте мышцы бровей сопротивляться усилиям пальцев. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
- Положение: указательные пальцы над бровями. Поднимите брови вверх, несмотря на сопротивление пальцев. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
- Положение: указательные пальцы на бровях. Сведите брови к переносице, будто хмуритесь. Одновременно пальцы оказывают сопротивление сдвиганию бровей. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
Вот несколько упражнений для круговых мышц глаз:
Читайте также:
- Положение: подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз. Слегка оттяните кожу к вискам и произведите круговое вращение глазами по часовой стрелке. Посчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите это упражнение, водя глазами против часовой стрелки. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
- Положение: указательные пальцы на бровях, большие пальцы на верхних веках под ресницами. Широко откройте глаза и поднимите брови, будто удивляетесь. Пальцы при этом с легким усилием сопротивляются движению мышц бровей. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
Эти упражнения также полезны для глаз, чтобы предотвратить усталость и потерю зрения.
Вот несколько упражнений для носогубного треугольника:
- Положение: пальцы правой руки захватывают нижнюю губу. Подтяните губу к носу, при этом указательный палец левой руки слегка давит на кончик носа. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
- Положение: надуйте щеки и сомкните губы. Делайте сильные вдохи и выдохи через нос, расширяя ноздри. Посчитайте до 10, расслабьтесь. Положение: широко откройте рот. Произнесите звуки “а”, “о”, “и”, “ы” поочередно, напрягая мышцы губ. Каждый звук повторите 10 раз по 2-3 секунды. Затем расслабьтесь.
- Положение: рот приоткрыт. Поднимите уголки рта и широко улыбнитесь, затем опустите уголки рта, будто пригорюнились. Посчитайте до 10, расслабьтесь.
Вот несколько упражнений для подбородка и скуловых мышц:
- Положение: указательные пальцы на уголках рта. Медленно двигайте нижнюю губу вверх к носу, прижимая пальцами уголки губ, затем верните губу в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Положение: приоткройте рот. Высуньте язык вверх, повторите упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Положение: рот открыт. Напрягая мышцы, делайте энергичные зевательные движения. Повторите упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Положение: указательный палец на подбородке. Нажимая на среднюю ямку на подбородке, двигайте нижнюю челюсть вверх-вниз. Повторите упражнение 10 раз, расслабьтесь.
- Положение: губы плотно сомкнуты. Поднимите брови и откройте глаза (удивление), губы готовы произнести звук “о”. Верните лицо в исходное положение. Снова поднимите брови и откройте глаза (удивление), в улыбке растяните губы до ушей. Повторите упражнение 10 раз, расслабьтесь.
Терпение и ежедневные тренировки помогут достичь желаемого эффекта в борьбе с возрастом и избавиться от морщин. Через несколько недель упражнений, брови станут поднятыми, глаза станут глубже и выразительнее, а овал лица приобретет красивую молодую форму.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут укрепить мышцы лица?
Для укрепления мышц лица можно выполнять такие упражнения, как “рыбацкие губы”, “улыбка с закрытыми глазами” и “подтягивание носа”.
Как часто нужно выполнять упражнения для лица?
Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять упражнения для лица ежедневно, по 10-15 минут в день.
Какие результаты можно ожидать от регулярных упражнений для лица?
Регулярные упражнения для лица могут помочь укрепить мышцы, улучшить овал лица, уменьшить морщины и подтянуть кожу, делая лицо более молодым и упругим.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте упражнения для мышц лица. Как и любые другие мышцы, лицевые мышцы нуждаются в тренировке, чтобы оставаться тонкими и упругими. Попробуйте упражнения, такие как улыбка с закрытыми глазами, надувание щек или подтягивание губ к носу. Выполняйте эти упражнения несколько раз в день, чтобы укрепить и развить мышцы лица.
СОВЕТ №2
Массаж лица – отличный способ улучшить кровообращение и тонус кожи. Используйте массажные движения, чтобы стимулировать мышцы и улучшить цвет лица. Можно использовать специальные массажные кремы или масла для лица, чтобы сделать массаж более эффективным.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание правильному питанию и уходу за кожей лица. Употребление питательных веществ, таких как витамины и антиоксиданты, поможет поддерживать здоровую кожу и укреплять ее структуру. Также не забывайте о ежедневном очищении и увлажнении кожи, чтобы предотвратить появление морщин и сохранить молодость и красоту лица.
Загрузка...
