Помогает ли плавание от целлюлита?

Непривлекательная оранжевая кожа на бедрах и ягодицах – это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Решить эту задачу действительно сложно, поэтому требуется комплексный подход, включающий регулярные тренировки. Плавание является отличным вариантом для достижения желаемых результатов.

Идеальный вид спорта

Исследователи утверждают, что плавание является одним из самых безопасных и полезных видов спорта. Этот вид физической активности имеет множество преимуществ:

• Он идеально подходит для людей с различными здоровыми проблемами, которые могут быть противопоказаны для других упражнений. Например, посещение бассейна возможно при проблемах с суставами, патологиях позвоночника и даже некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Плавание действительно улучшает фигуру, стимулирует обмен веществ и, следовательно, процессы сжигания жира. Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от целлюлита.
• Плавание благотворно влияет на здоровье нервной системы, освобождает от стресса, который так часто встречается в современной жизни.
• Занятия в бассейне также улучшают состояние кожи, делают ее более упругой и подтянутой.

Многие косметологи и тренеры подтверждают, что регулярные плавания увеличивают возможность полностью избавиться от целлюлита. Вероятность успешного решения проблемы апельсиновой кожи возрастает при комплексном подходе.

Поможет ли бассейн?

Как известно, целлюлит является распространенным косметическим проблемным явлением. Причина его появления заключается в уплотнении жировых клеток в определенных областях тела, что приводит к нарушению кровообращения и лимфатического дренажа. Плавание при этой проблеме выполняет несколько функций:

• Обеспечивает гидромассаж. Мягкое, но интенсивное давление воды способствует сглаживанию кожи и разрушению скопившихся жировых отложений. В результате кожа становится более гладкой и тонкой.
• Активизирует работу мышц. Различные движения в воде требуют силы для преодоления сопротивления жидкости. Это позволяет мышцам активно сокращаться, придавая телу упругость и подтянутость. Полчаса интенсивной тренировки в бассейне можно сравнить с часом кардионагрузки на велотренажере или бегом.
• Стимулирует сжигание жира, включая подкожный жировой слой. Этот эффект достигается только при достаточно интенсивной нагрузке, а не простом плавании. Если заставить организм работать, жир будет сжигаться, включая проблемные области.
• Улучшает кровообращение. Благодаря этому кожа в области бедер и ягодиц получает больше питательных веществ и очищается от токсинов и шлаков, что также способствует уменьшению целлюлита.

Таким образом, ответ на вопрос о том, помогает ли бассейн от целлюлита, однозначно положительный. Однако достижение успеха возможно только при регулярных и интенсивных тренировках.

Как правильно?

Для избавления от целлюлита и сохранения своего здоровья рекомендуется:

• Перед началом занятий обратиться к врачу и узнать о своем состоянии здоровья и наличии возможных противопоказаний.
• Не посещать бассейн сразу после еды. Желательно поесть за час до тренировки и не употреблять пищу в течение нескольких часов после нее.
• Начинать тренировку с легких упражнений. Перед погружением в воду рекомендуется немного размяться, а само занятие в бассейне начать с комфортного плавания в умеренном темпе. Тренировку также следует закончить постепенно.
• Проводить тренировки через день или раз в три дня. Оптимальная продолжительность одной тренировки составляет один час, включая разминку и заминку.
• Комбинировать занятия в бассейне с другими видами физической активности.
• Соблюдать правильное питание, отказаться от вредной пищи, переедания и вредных привычек.
• Дополнительно использовать антицеллюлитные процедуры, такие как массаж, обертывания, различные кремы и т.д.

Можно заниматься в бассейне самостоятельно. Однако, если вы возьмете с собой подругу или будете тренироваться в группе под руководством тренера, это может стать дополнительным стимулом для достижения хороших результатов.

Плавание от целлюлита

Даже если просто плавать в бассейне, следуя некоторым рекомендациям, вы можете начать процесс избавления от целлюлита и в конечном итоге полностью сгладить кожу. Вот несколько рекомендаций:

• Разнообразьте стили плавания, чтобы задействовать все мышцы. Например, стиль "кроль" поможет проработать ягодичные мышцы, стиль "брасс" больше активизирует внутреннюю область бедер, а заплывы на спине эффективно нагружают спину и пресс пловца.

• Поддерживайте достаточную интенсивность тренировок. Начните с пятиминутных циклов, чередуя быстрый и умеренный темп. Постепенно увеличивайте продолжительность активной фазы, оставляя медленную такой же.

Помимо этого, при занятиях плаванием важно научиться правильно дышать. Вдыхайте через рот, а выдыхайте только через нос.

Упражнения в бассейне

Занятия водной аэробикой могут стать отличной альтернативой скучным тренировкам на беговой дорожке для тех, кто хочет избавиться от целлюлита. Почти в каждом бассейне организуются групповые занятия, на которых под музыку опытные тренеры проводят упражнения. Однако, можно и самостоятельно заниматься, изучив список эффективных упражнений:

• Простые махи. Это упражнение заключается в отведении ноги в сторону настолько, насколько это возможно (желательно до 90°). При этом рекомендуется натягивать носок.

• Махи назад. Это упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но нога отводится назад. Важно держаться за бортик бассейна, чтобы сохранить ровную осанку.

• Диагональные махи. Для выполнения этого упражнения стоит отвести ногу вбок, а затем сделать диагональный мах в противоположном направлении. Важно держать мышцы напряженными и сохранять ровный корпус.

• Подводный бег. Это упражнение выполняется без опоры, и в нем задействованы все мышцы тела. Можно начать с имитации легкого бега, а затем усложнить задачу, поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.

• Ножницы. Рекомендуется опираться на бортик бассейна, согнув руки в локтях. Ноги поднимаются под прямым углом, а затем делаются характерные движения "ножницами".

• Поднятие коленок. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, нужно поднимать ноги к груди, согнув их в коленях. Важно напрягать пресс и ягодицы.

• Биение ногами. Держась за край бортика руками, опуститесь на воду. Совершайте движения ногами вверх и вниз, как при обучении плаванию.

В принципе, можно сочетать занятия водной аэробикой с плаванием разной интенсивности. Важно следить за своим самочувствием и усталостью, постепенно увеличивая сложность и продолжительность тренировок.

Частые вопросы

Как плавание может помочь в борьбе с целлюлитом?

Плавание является отличным способом укрепления мышц и улучшения кровообращения, что может помочь в борьбе с целлюлитом. Во время плавания мышцы работают более интенсивно, что способствует сжиганию жира и улучшению внешнего вида кожи.

Какие стили плавания наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом?

Для борьбы с целлюлитом рекомендуется выбирать стили плавания, которые активно задействуют мышцы ног и ягодиц. Например, брасс и баттерфляй являются отличными стилями, которые помогают укрепить эти группы мышц и уменьшить видимость целлюлита.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы увидеть результаты в борьбе с целлюлитом?

Частота занятий плаванием для борьбы с целлюлитом зависит от индивидуальных особенностей и целей. Однако, рекомендуется заниматься плаванием не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и длительность плавания, чтобы усилить эффект в борьбе с целлюлитом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Плавание является отличным способом борьбы с целлюлитом. Оно помогает укрепить и тонизировать мышцы, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ. Рекомендуется плавать регулярно, по крайней мере 2-3 раза в неделю, чтобы достичь видимых результатов.

СОВЕТ №2

Для максимальной эффективности в борьбе с целлюлитом во время плавания рекомендуется использовать различные стили плавания. Комбинирование более интенсивных стилей, таких как брасс или баттерфляй, с более расслабленными стилями, такими как кроль или спиной, поможет активизировать работу мышц и усилить эффект от тренировки.

СОВЕТ №3

Помимо плавания, рекомендуется также включить в свою тренировочную программу упражнения на суше, направленные на работу с проблемными зонами. Комплекс упражнений, включающий скручивания, приседания, выпады и упражнения на ягодицы, поможет укрепить мышцы и улучшить общий результат в борьбе с целлюлитом.