Диета от целлюлита на ногах и попе

Неприятная апельсиновая кожа на поверхности тела встречается у многих женщин, даже у тех, кто не страдает от лишнего веса. Избавиться от целлюлита является сложной задачей. Программа борьбы с этим косметическим дефектом должна быть всесторонней и включать в себя правильное питание.

Целлюлит и питание

Медицинские эксперты утверждают, что появление апельсиновой кожи на теле является исключительно эстетической проблемой. Это происходит из-за естественных физиологических факторов, включая выработку гормона эстрогена. Наш организм активно откладывает жир в подкожных слоях, чтобы использовать его в случае нехватки пищи. Кроме того, эти отложения служат защитой для ребенка в материнской утробе от травм и воздействий извне.

В начальной стадии целлюлит практически незаметен и не представляет опасности. Однако при недостаточной физической активности, неправильном питании, наличии вредных привычек и генетической предрасположенности, в тканях начинают скапливаться токсины, избыточная жидкость и другие вещества. В результате кожа становится обвислой, появляются микроузелки и видимая синюшность.

Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода, который включает:

• Регулярную физическую активность.
• Правильное питание.
• Поддержание оптимального уровня потребления жидкости.
• Местное воздействие с использованием антицеллюлитных массажей, кремов и других средств.

Только совместное применение всех этих факторов позволит достичь гладкой кожи на проблемных участках. Выбор оптимальной программы для борьбы с целлюлитом можно осуществить самостоятельно или обратиться за помощью косметологов и диетологов.

Основа диеты

Для избавления от целлюлита не следует прибегать к краткосрочным диетам, важно перейти на специальный режим правильного питания, включив его в свою обычную жизнь. Оптимальным вариантом будет полностью сбалансированное питание с исключением вредной пищи.

В частности, питание при целлюлите предполагает отказ от:

• Жирной и жареной пищи.
• Мучных изделий и сладостей. Прежде всего, запрещены кондитерские изделия, белый хлеб, шоколадные батончики и сахар.
• Копченостей, консервов, солений, колбасы, сосисок и т. д.
• Сухих завтраков (кукурузные хлопья, подушечки и т. д.).
• Вредных продуктов, которые мы едим, не задумываясь о их сущности, – чипсов, соленых орехов, снеков и т. д.
• Алкоголя.
• Чая и кофе в больших количествах (особенно с добавлением сахара и сухих сливок).
• Магазинных соков.

Диетологи утверждают, что иногда можно употреблять небольшое количество продуктов из запретного списка. Однако не следует рассматривать их как лакомство, иначе можно сорваться с диеты. После того, как мы разобрались, какие продукты нельзя есть при целлюлите, лучше выбрать вкусную, но более полезную альтернативу.

Питание против целлюлита должно основываться на нескольких группах продуктов:

• Овощах. Именно их следует употреблять в большом количестве тем, кто хочет навсегда забыть о апельсиновой корке или сделать ее менее заметной. Овощи должны составлять половину ежедневного рациона. При этом лучше выбирать продукты, которые не содержат крахмала и способствуют активации обмена веществ.
• Фруктах. Конечно же, лучше сделать акцент на пище, которая содержит минимальное количество сахара и достаточное количество клетчатки. Такие продукты помогают насытить организм, способствуют очищению пищеварительного тракта и улучшению обмена веществ.
• Диетическом мясе и рыбе. Эта группа продуктов является основным источником протеина, который важен для работы всех клеток организма и поддержания упругости кожи.
• Нежирных молочных продуктах. Их следует включать в рацион один или два раза в неделю.
• Злаковой пище. К этой группе можно отнести различные каши, хлеб из цельнозерновой муки и т. д. Такая пища насыщает организм сложными углеводами, дарит ощущение сытости, содержит много полезных питательных веществ и способствует очищению пищеварительного тракта.
• Растительных маслах. Их следует использовать для добавления в готовые блюда как источник полиненасыщенных жиров, которые очень важны для здоровья всего организма и красоты кожи.

На основе диетических продуктов можно составить сытное, вкусное и разнообразное меню на каждый день.

Правильно организованное питание против целлюлита на ногах и ягодицах поможет избавиться от апельсиновой корки, нормализовать вес и улучшить здоровье.

Организация питания

Для того чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, недостаточно просто отказаться от вредной пищи и перейти на правильные продукты. Питаться необходимо в соответствии с рекомендациями диетологов:

• Не пропускайте завтрак. Лучше всего приготовить его из продуктов, содержащих сложные углеводы.
• Кушайте достаточно часто – с интервалом в 2–3 часа.
• Ешьте небольшие порции – не более одного стакана по объему. Избавьтесь от привычки переедать, лучше поднимайтесь из-за стола с небольшим ощущением голода.
• Готовьте блюда большей частью на пару либо путем запекания. Также возможно отваривание и тушение.
• Сократите объем потребляемой соли.
• Совершайте последний прием пищи за три часа до ночного отдыха. При сильном чувстве голода допускается прием нежирной кисломолочной продукции непосредственно перед сном.
• Придерживайтесь режима дня и ешьте в одно и то же время. При этом настоятельно не рекомендуется совмещать прием пищи с другими занятиями (серфингом в интернете и пр.). Питайтесь медленно, долго пережевывая, чтобы ускорить наступление насыщения.

Особенно полезные продукты

Для быстрого устранения целлюлита на ногах и ягодицах рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Продукты, которые содержат много калия. Они эффективно стимулируют выведение избыточной жидкости из организма, что делает кожу более упругой и эластичной. К такой пище относятся зелень, сухофрукты, мед, бобовые, арбузы, морковь и бананы.
• Продукты, богатые витамином Е. Они улучшают кровообращение, придают кожным покровам упругость и выравнивают их. Достаточное количество витамина Е можно получить, если регулярно добавлять качественное нерафинированное масло в салаты. Кроме того, такой продукт присутствует в разных орехах, крупах и прочих продуктах.
• Морепродукты. Они содержат массу питательных веществ и антиоксидантов, способствующих похудению и очищению организма от вредных веществ и шлаков.
• Свежевыжатые соки. При регулярном употреблении они активизируют обмен веществ и способствуют расщеплению жировых клеток.
• Зеленый чай. Это уникальный напиток, который при правильном приготовлении оказывает положительное влияние на организм, в том числе и на фигуру.

Диета против целлюлита может быть достаточно разнообразной. Главное – сделать меню максимально здоровым и сбалансированным.

Питьевой режим

Диета при целлюлите предполагает правильный питьевой режим. Считается, что обычная комнатная вода, при достаточном потреблении:

• Содействует эффективной транспортировке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма. В частности, если вы пьете достаточное количество воды, улучшается кровообращение участков, пораженных целлюлитом, и кожа на бедрах и животе становится более ровной.
• Удаляет продукты обмена веществ, в том числе и скопившиеся в области целлюлита.
• Насыщает клетки организма жидкостью, благодаря чему кожные покровы становятся более упругими и эластичными. Обезвоживание считается одной из основных причин прогрессирования целлюлита.

Опытные диетологи советуют всегда носить с собой бутылку с обычной чистой водой. Пейте ее небольшими глотками в течение всего дня. Средняя скорость потребления жидкости – половинка стакана в час. В сутки желательно выпивать около полутора литров воды.

Основные рекомендации по потреблению жидкости при целлюлите:

• Начинайте утро со стакана воды, а через полчаса приступайте к завтраку.
• Не пейте во время еды и сразу после нее.
• Не заменяйте воду соками, чаем и другими жидкостями.
• Обязательно пейте воду во время тренировок и после них.

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть неполезным и даже вредным. В некоторых случаях врачи рекомендуют сократить количество выпиваемой жидкости (при наличии определенных медицинских проблем).

Алкоголь и целлюлит

Эксперты в области диетологии утверждают, что при борьбе с целлюлитом очень важно отказаться от вредных привычек и полностью исключить употребление алкоголя. Даже в случае умеренного употребления таких напитков, они:

• Содержат большое количество калорий, не приносящих пользы организму.
• Нарушают обмен веществ, способствуя накоплению жировых отложений в проблемных зонах.
• Снижают уровень тестостерона, который играет важную роль в укреплении мышц и поддержании активного обмена веществ.
• Повышают аппетит.
• Способствуют преждевременному старению кожи.
• Изменяют фигуру, уменьшая мышечную массу и увеличивая количество жира.
• Замедляют кровообращение.
• Увеличивают синтез эстрогена.
• Мешают усвоению питательных веществ.

Если вы стремитесь избавиться от целлюлита, лучше забыть о спиртных напитках. Вечеринки точно не помогут вам достичь желаемых результатов и сохранить здоровье.

Диета Дюкана

Этот метод избавления от лишнего веса часто рекомендуется людям, которые беспокоятся из-за целлюлита на бедрах и ягодицах. Диета Дюкана была разработана врачом-диетологом и предлагает комплексный подход к похудению, который состоит из четырех разных этапов для избавления от лишних килограммов и стабилизации веса. Основные принципы этой программы питания:

• Вначале рацион основан на потреблении только белковой пищи в неограниченном количестве. Переваривание белков требует много энергии и приводит к сжиганию накопленного жира.
• Со временем в меню добавляются овощи, которые являются источником клетчатки и витаминов.
• Список разрешенных продуктов строго ограничен, но голодать на этой диете не придется. Главное – следовать рекомендациям Дюкана.

Диета Дюкана может быть эффективным способом избавления от целлюлита. Эта программа питания помогает полностью изменить обмен веществ и устранить жировые отложения в организме, включая подкожные.

Однако стоит помнить, что при диете Дюкана наш организм получает большое количество белка, что может нагрузить внутренние органы, включая печень и почки. Поэтому врачи настоятельно не рекомендуют такое питание людям, страдающим от проблем со здоровьем.

Частые вопросы

Какие продукты следует исключить из своего рациона, чтобы бороться с целлюлитом на ногах и попе?

Для борьбы с целлюлитом на ногах и попе рекомендуется исключить из рациона продукты, богатые сахаром, солью и насыщенными жирами. Это включает сладости, газированные напитки, фастфуд, копчености и жирные мясные продукты.

Какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы бороться с целлюлитом на ногах и попе?

Для борьбы с целлюлитом на ногах и попе рекомендуется включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами и витаминами. Это включает свежие фрукты и овощи, ягоды, зелень, орехи, рыбу, морепродукты и магертвые молочные продукты.

Какую роль играет употребление воды в борьбе с целлюлитом на ногах и попе?

Употребление достаточного количества воды играет важную роль в борьбе с целлюлитом на ногах и попе. Вода помогает вымывать токсины из организма, улучшает обмен веществ и увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление воды. Пить достаточное количество воды помогает организму избавиться от токсинов и улучшает обмен веществ, что может помочь уменьшить целлюлит на ногах и попе. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление пищи, богатой антиоксидантами. Антиоксиданты помогают бороться с воспалением и улучшают кровообращение, что может уменьшить видимость целлюлита. Включите в свой рацион продукты, такие как ягоды, орехи, зеленый чай и овощи.

СОВЕТ №3

Уменьшите потребление соли и сахара. Избыток соли может вызывать задержку жидкости в организме, что способствует образованию целлюлита. Сахар также может способствовать образованию целлюлита, так как он может повышать уровень инсулина в крови. Постарайтесь ограничить потребление этих продуктов и заменить их на более здоровые альтернативы.